임산부를 위한 혈당관리 운동법
✅ 운동 전 기본 수칙
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식사 후 30분~1시간 사이에 운동하기
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운동 시간은 15~30분 내외, 무리하지 않기
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공복 상태나 과식 후 운동은 피하기
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복부 통증, 출혈, 현기증 시 즉시 중단
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담당 산부인과와 운동 가능 여부 꼭 확인하세요!
🚶♀️ 추천 운동 1: 식후 걷기 운동 (산책)
혈당관리 효과 가장 높음!
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하루 2
3회, 식후 1530분 걷기 -
실내에서 가볍게 걷거나 아파트 단지 산책도 OK
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속도는 숨이 찰 듯 말 듯한 정도로 유지
👉 걷기는 혈당을 천천히 떨어뜨리고, 부종이나 스트레스 완화에도 좋아요.
🧘♀️ 추천 운동 2: 임산부 요가
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호흡 조절과 스트레칭을 통해 긴장 완화
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골반과 허리 통증 완화, 혈액순환 개선
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하루 20~30분, 유튜브나 산부인과 연계 수업 활용
⚠️ 복부 압박 자세, 누워서 하는 자세는 피하고 전문가 영상 참고
🧘 추천 운동 3: 가벼운 스트레칭
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다리, 등, 팔 중심으로 서서 하는 스트레칭 위주
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혈류 개선 및 혈당 상승 억제
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하루 2~3회, 5~10분씩 반복
💧 기타 팁
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물 충분히 마시기 (운동 전후 1컵 이상)
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체온이 너무 오르지 않게 시원한 환경에서 운동
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너무 더운 시간대(오전 11시~오후 3시)는 피하기
❌ 피해야 할 운동
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점프, 격한 유산소, 복부 압박 동작
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땀을 지나치게 많이 흘리는 고강도 운동
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복부 중심 운동 (크런치, 플랭크 등)
마무리
임신성 당뇨는 걷기 같은 기본적인 활동만으로도 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
너무 무리하지 않고 매일 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.
운동 전후 혈당 변화를 기록하면 관리에 도움이 돼요!
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